编辑点评：失眠助眠必备软件

睡眠不好会面临很多健康的问题，现在的人压力也大，失眠是很多人都面临的问题，睡眠音乐app是一款非常好用的助睡眠应用，这里有自然和舒心的图片加音乐，非常的舒心，让人心静，更加有效的帮助你入睡。

软件亮点

超级柔美的音乐加上治愈的画面更有效的助眠；

包含了自然，舒心，有荷花，星空，云海，篝火和海浪；

每首音乐配上唯美图片加30分钟的音乐更有效入睡。

软件优势

1.各种助眠的音乐这里都有，还进行了十分全面的划分；

2.用户可以根据需求选择，不论是白噪音、梦境音乐还是其他资源都有；

3.更新快，而且适用人群广泛，为大家提供更多帮助。

特色介绍

每一个热爱生活的人，都值得拥有好睡眠，好睡眠就用睡眠音乐。我们提供白噪音、冥想音乐、梦境音乐。睡眠音乐超棒白噪音是您提高工作、学习、生活效率好帮手，也是您冥想静心、灵感碰撞、看书阅读的小伴侣。

**入睡*快：放松旋律助你快速入睡

**睡觉*香：放松安神睡觉香

适用人群：

失眠、焦虑、环境突变导致失眠的人

扩展阅读

音乐治疗与睡眠健康

大脑作为人体中结构和功能最复杂的组织，是掌管人类语言、思维、感觉、情绪、运动等的指挥部，也是人体中工作最辛勤的器官。大脑的休息依赖于良好的睡眠。睡眠不仅能清除脑内“垃圾（代谢废物）”，还具有保存能量、增强免疫功能、促进生长发育、增强学习记忆等重要作用。

英国睡眠协会（TheSleepCouncil）推荐不同年龄的最佳睡眠时间

人体维持机体内环境稳定的复杂系统需要睡眠，没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。

美国知名科技网站“商业内幕”曾刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的睡眠不足的20个危害如下：

2018年2月，PHILIP公司对美国、英国、中国等13个国家的15000余人进行调查，发现全球成年人中，超过六成（61%）存在某种影响睡眠的医学问题，1/4的成年人报告失眠（26%）和1/5的人打鼾（21%）。受调查者超过一半在过去3个月中晚上存在忧虑(58%)及外部干扰因素(26%)而影响睡眠。

《2018中国睡眠指数》提示，中国90后的睡眠质量堪忧，普遍睡在“苦涩区”，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

睡眠障碍中，失眠障碍是导致睡眠质量欠佳的重要类型之一。其以入睡困难、睡眠浅、多梦、睡眠维持障碍、总睡眠时间短以及日间残留效应（疲乏、精神不振等）为主要表现。

目前被广泛认可的解释慢性失眠发生发展的理论基础是Spielman于1987年提出来的“3P”模型，即易感因素（Predisposingfactor）、促发因素（Precipitatingfactor）和维持因素（Perpetuatingfactor）。

易感因素（Predisposingfactor）

生物学因素：基础代谢率增高、高反应性情绪、睡眠与觉醒相关性神经递质改变等；

心理因素：易紧张或过度沉思、默想等。

促发因素（Precipitatingfactor）

一般社会因素：如与床伴作息时间不一致、因育儿或倒班等造成不合理的作息时间睡眠、偶尔的一次熬夜或饮浓茶、咖啡等；

生活应激事件：如家庭或婚姻变故、与人争吵等；

疾病诱发：如内外科或神经系统及精神系统疾病等。

维持因素（Perpetuatingfactor）

在寝室或床上从事非睡眠活动、醒着长时间待床的倾向、不规律的作息、长时间午睡和反复日间打盹等。

易感因素与促发因素相互作用，会导致暂时的睡眠紊乱，而维持因素则使得个体的失眠症状持续存在。Spielman还指出，失眠治疗主要应该聚焦于改变或消除维持因素。

音乐能降低神经系统的兴奋性、减轻焦虑、调节血压、心率及呼吸频率，且通过肌肉放松及注意力分散等作用，可能对改善睡眠有良好的作用（Harmat,etal,2008)。

音乐治疗作为一门集音乐、心理学及医学于一体的交叉学科，通过运用各种不同音乐互动和人际互动方式来满足个体的生理、情绪、心理和社会等需求，能帮助改善治疗对象的健康并提高其幸福感（澳大利亚音乐治疗协会，2015）。

音乐治疗在睡眠障碍中的研究与应用，已有一定研究基础与成效，且近年来备受关注。

Kamioka等（2014）对1995-2012年期间所发表的与音乐干预相关的随机对照研究进行系统综述发现，音乐治疗能明显改善精神分裂症和/或严重心理疾病患者的整体和社会功能、改善帕金森病患者的步态及相关活动障碍、改善抑郁症状以及睡眠质量等多种疾病的症状。并且，音乐治疗对患者无任何特殊的副作用或害处，几乎所有的患者均乐于接受此疗法。

Jespersen等（2015）关于音乐治疗对失眠障碍成人的研究表明，睡前聆听25-60min预先录制好的音乐，3天至5周后，根据Pittsburgh睡眠质量指数等客观睡眠质量评估结果，受试者的主观睡眠质量显著改善，且部分受试者的入睡时间较前缩短、睡眠总时间增加，觉醒次数减少以及睡眠总效率均有提高。

沙永生等（2013）对音乐干预与ICU患者睡眠质量影响的研究发现，个体化音乐干预能改善肺癌患者术后ICU期间的睡眠质量，促进伤口的修复、预防并发症，有利于患者术后恢复。

音乐治疗被广泛应用于促进睡眠。其在干预过程的准备、导入语、音乐介入以及导出语各个阶段，融合了个人专属放松音乐库与音乐肌肉渐进放松技术，以达到身心放松、提高睡眠质量的作用。较为常见的两种音乐治疗方法如下：

个人专属放松音乐库包含多组时长约30min的放松音乐，共约4-6首曲目。放松音乐的选择以自己喜欢的音乐为前提，其对音乐元素有一定的要求。通常，中速到慢速、温柔、流畅、旋律在特定的音区内、呈阶梯式旋律走向以及和声和谐、句子长度平均的音乐适合作为放松音乐。

音乐肌肉渐进放松技术，是指在治疗师的语言引导下，通过将注意力集中到身体不同的部位，使身体达到平衡放松的状态。这是一种特殊的体验，即虽然头脑清醒地听着治疗师的指导语，但身体却在深度放松的状态中。其通过音乐营造了一种舒服安全的环境，起到了缓解紧张焦虑、支持的作用（高天，2011）。

值得关注的是，倘若你时常受到睡眠问题的困扰，在日常生活中掌握音乐放松训练的应用技能，会有意想不到的效果。具体步骤如下：

（1）根据上文提及的音乐建议，预先在播放器上选择4-6首合适的音乐，也可将持续播放设置在15-30分钟内。

（2）灯光调暗或关闭，将室温调整到适宜的温度。

（3）把播放器放在床边，开始播放音乐，音量舒适低柔即可。

（4）调整到一个舒服的姿势，闭上双眼，做2-3次深呼吸，并把注意力集中到音乐上。

（5）放松全身，让您的思绪飘逸，尽情享受音乐。

（6）把聆听音乐当成生活的一部分，每天睡前重复以上步骤。

愿放松音乐与音乐治疗能为您的睡眠问题提供更多的帮助！